营养
美国农业部的盘子
MyPlate is a great tool to use when planning your meals; it’s the new version of the Food Pyramid (remember that?)，但更方便用户使用. 美国农业部建议星际电玩城下载-星际电玩城最新下载-apple app store-澳门星际排行榜吃:
水果
- 略少于你每日食物摄入量的1/4
- 完整的水果比果汁更可取，但任何水果都可以:新鲜的、冷冻的、罐装的、100%果汁或干的.
- 在盘子里放一半水果和蔬菜
蛋白质
- 略少于你每日食物摄入量的1/4
- 吃瘦肉，多吃蛋白质.
- 坚果、豆类/豌豆、种子、家禽、瘦肉、海鲜、大豆和鸡蛋都属于这一类.
蔬菜
- 每天食物摄入量的1/4
- 任何蔬菜或100%的蔬菜汁都可以算作蔬菜组的一员.
- 在你的盘子里放一半水果和蔬菜，蔬菜种类要多样化.
谷物
- 每天食物摄入量的1/4
- 全麦、糙米和燕麦都是很好的谷物! 尽量保留至少一半的全谷物.
- 阅读标签来寻找更多的全麦食品.
乳制品
- 一杯2%的牛奶就够了
- 少吃奶酪.
- 脱脂酸奶也是不错的选择.
伊隆的营养
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份量指南
最基本的
- 1杯=棒球
- 1/2杯=灯泡
- 1盎司或2汤匙=高尔夫球
- 3盎司鸡肉或肉=一桌卡片
- 3盎司鱼=支票簿
谷物
- 1杯麦片片=棒球
- 1煎饼=光盘
- 1/2杯煮好的米饭=灯泡
- 1/2杯煮好的意大利面=灯泡
- 一片面包=盒式磁带
- 1个百吉饼= 6盎司的金枪鱼罐头
- 3杯爆米花= 3个棒球
乳制品 & 奶酪
- 1.5盎司奶酪= 3个骰子
- 1杯酸奶=棒球
- 1/2杯冷冻酸奶=灯泡
- 1/2杯冰淇淋=灯泡
脂肪 & 油
- 1汤匙黄油或酱=扑克筹码
- 1汤匙沙拉酱=扑克筹码
- 1汤匙蛋黄酱=扑克筹码
- 1汤匙油=扑克筹码
水果 & 蔬菜
- 1中等水果=棒球
- 1/2杯葡萄=大约16个葡萄
- 1杯蔬菜沙拉=棒球
- 1杯胡萝卜=大约12个小胡萝卜
- 一杯煮熟的蔬菜=棒球
- 1烤土豆=电脑鼠标
肉、鱼 & 坚果
- 3盎司瘦平均=一副牌
- 3盎司鱼=支票簿
- 3盎司豆腐=一副纸牌
- 2汤匙花生酱=高尔夫球
- 2汤匙鹰嘴豆泥=高尔夫球
- 1/4杯杏仁= 23颗杏仁
- 1/4杯开心果= 24个开心果
混合菜
- 1个汉堡包(不含面包)=一副纸牌
- 1杯薯条=大约10个薯条
- 4盎司玉米片=大约7片薯片
- 3盎司肉饼=一副纸牌
- 1杯辣椒=棒球
- 1个三明治=大约6英寸
- 1个玉米煎饼=大约6英寸
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